下半身的功能稳定性训练

迈克·雷诺德(Mike Reinold)& Eric Cressey'下肢的综合康复和训练

下半身的功能稳定性训练着重研究下肢以及如何最有效地优化功能。通过解决对准,强度,移动性和动态电机控制的问题,您可以最大限度地提高康复和培训计划,以达到最佳性能。

下肢与核心一起工作,为整个身体提供移动性,力量和力量。整个下半身的运动链稳定性上的任何缺陷都可能导致受伤,功能障碍和性能下降。下半身FST旨在帮助制定旨在优化下半身功能的康复和培训计划。

下半身计划的FST可以应用于康复,伤害预防和性能增强计划。

对于康复专家,该信息将帮助您更快地恢复功能性活动。对于健身和性能专家,这些信息将帮助您与客户取得新的进展,从而最大程度地发挥功能和运动潜力。对于健身爱好者而言,这些信息将帮助您控制下半身,最大程度地发挥功能性运动,并减少由于错误运动方式而造成的磨损。



迈克·雷诺德(Mike Reinold)& Eric Cressey


训练下半身以最大程度地发挥功能,同时最小化不良的运动模式。简单但高效。

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“经过30年的指导,在学习概念,方法或培训策略时,我会竭尽所能地减少中间人的工作。我会尽可能直接去找源头。我无法告诉您,两位表现和治疗方面最出色的专家的精准和专注给我留下了深刻的印象。 Mike Reinold和Eric Cressey是改变游戏规则的人,功能稳定性训练是世界一流的”

李·塔夫脱,力量教练,LeeTaft.com

“随着年龄的增长,如果我不承认自己会不时感到疲倦,那我就会撒谎。我看到市场上有如此多的烂健身产品让我感到恶心。但是当像Eric Cressey和迈克·赖诺德(Mike Reinold)整理了一些东西,让我想起了我们这个行业的真正威力和威力,并且如果我们下定决心,我们会产生多大的影响。 要说它很棒,那就轻描淡写了。 很简单,这是我们行业中最好的两个,本次研讨会是一流的。无论是评估,指导,程序设计还是仅是一些小技巧,我保证您将从本系列研讨会中学到很多东西。”

迈克·罗伯斯顿 – RobertsonTrainingSystems.com

“当我想到行业中一个更具“动态性”的二人组合时,更不用说两个人都提出了很多高质量的内容了,很难不想到埃里克·克雷西和迈克·赖诺德。埃里克和迈克毫不动摇在程序中。 这将是SOLID对所有健身专业人员库的补充。”

托尼·Gentilcore – TonyGentilcore.com

这是你会学到的

下半身的FST可作为完整的在线教育程序以及DVD获得。该程序是Mike和Eric在讲座和动手实验课上的数小时视频,这些课程为下半身程序教授FST。主题包括:


模块1 –训练下半身的FST髋关节

  • 腰盆区域对下半身动力学链的影响
  • 为什么仍然需要专注于力量和功能训练
  • 如何解除臀部和腰椎的分离
  • 整合偏心控制和三脚架运动


模块2 –评估下半身的对准和移动

  • 评估3D姿势和对齐方式的快速提示
  • 如何在普通评估中发现补偿模式
  • 对齐方式如何影响运动方式
  • 如何提高评估的可靠性和有效性


模块3 –为健康和表现准备内收肌

  • 了解这个极其重要的肌肉群的功能解剖
  • 欣赏这些肌肉在急慢性损伤病因中的作用
  • 学习训练技巧,以改善功能范围内的组织长度,质量和强度


单元4 –髋关节内部旋转不足:为什么要拥有它们以及如何处理它们

  • 了解为什么臀部内部旋转很重要
  • 了解可能导致髋部IR损失的因素,以及这些损失对受伤风险的影响
  • 学习机动性和稳定性练习以解决问题


第5单元–训练脚和脚踝进行下半身的FST

  • 脚踝对下肢的影响
  • 行动问题对下肢运动学和性能的影响
  • 改善脚踝的活动性,加强性和动态稳定性


第6单元-在编程中理解和实施神经肌肉控制过程

  • 为什么,如何以及何时将神经肌肉控制演习整合到您的康复和培训计划中
  • 了解适当的神经肌肉控制发育阶段
  • 了解旨在最大化神经肌肉控制的几种进展


模块7 –如何整合神经肌肉控制进展

  • 逐步整合NM控制演练的方法
  • 如何逐步增加对您的挑战,以最大程度地提高NM控制开发能力
  • 知道何时增加或减少所提供的挑战


第8单元-关于硬拉我学到的15件事

  • 了解单方面的硬拉变化是否提供了与单方面深蹲一样多的收益
  • 意识到并非所有类型的硬拉都被创建为相等
  • 了解哪种身体类型最适合不同风格的硬拉
  • 欣赏一个可以用来提高硬拉技术的不同教练提示
  • 查看奥林匹克缆车的硬拉和首次牵引之间的区别


模块9 –在矢状面外发展下肢力量和力量

  • 了解对非线性速度和强度协议的需求
  • 赞赏正确的鞋类在换向工作中的作用
  • 学习数十种练习,以及它们适合于渐进-回归连续体的地方
  • 赞赏用于横向和正面功率开发的年度计划模型

人们对下半身FST的看法




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